如何知道自己胖呢？

主要有以下几种方法：

1.算一算体重指数（BMI）

体重指数（BMI）（kg/m2）=体重（kg）/[身高（m）]2

例如，刘女士的体重是80公斤，身高是1.65米，那她的体重指数=65/1.652≈29.38kg/m2。根据《中国2型糖尿病合并肥胖综合管理专家共识》的肥胖诊断标准：

刘女士的体重指数＞28kg/m2，那她就患有肥胖症。中国人体质指数大于24为超重，大于28为肥胖。体重低于18.5为消瘦。

2.量一量自己的腰围

男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为腹型肥胖，也就是中心性肥胖。有的人可能四肢很瘦，但是肚子很大，腰围超过以上标准，那也是胖子，

测量腰围时的注意事项和方法：测量时身体要放松，除掉腹部的衣物，将皮尺紧贴皮肤测量腰围，注意不要挤压皮肤。

3.理想体重的计算方法：身高（cm）-105

在加减10%之内属正常体重，大于20%属肥胖，小于20%属消瘦。

4.计算腰臀比

除了测量腰围，还可以通过计算腰臀比来预测是否肥胖。白种人男性腰臀比＞1.0，女性＞0.85，被认为腹部脂肪堆积。但是，这个方法仅作为参考。

5.用仪器做内脏脂肪测定全身脂肪量

这种方法是目前评估内脏脂肪组织较准确的方法，如果糖友们需要精确计算皮下脂肪厚度或者内脏脂肪量，可以去医院做这项检查。